就像寻找圣杯一样，许多人都渴望拥有腹肌。幸运的是，只要稍加努力，失去的腹肌是可以重现的。这九个简单的练习和生活方式建议真的有效。
第一点：改善你的姿势
弯腰驼背，肚子就会凸出来。挺直腰杆，不用费力就能拥有更平坦的小腹！想要保持良好的体态，请将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝分别对齐。保持肩膀像挂在衣架上的衬衫一样舒展，而不是像挂在衣钩上的衬衫那样僵硬。收紧腹部，将肚脐向脊柱方向拉。最后，保持脚掌和脚后跟均匀受力。
第二点：考虑全身运动
不要只关注腹肌而忽略其他肌肉。核心肌群紧实，包括臀肌和背部肌肉，这样你的身材会更好。普拉提练习是锻炼所有核心肌群以及手臂和腿部肌肉的有效方法之一。参加高强度间歇训练营或聘请私人教练也能达到同样的效果。运动新手？循序渐进。如果您有健康问题，请先咨询医生。
第三招：试试独木舟扭扭舞
双脚分开站立，保持身体直立。十指交叉握紧。呼气，双手、手臂、肩膀和胸部向左侧摆动，如同划船一般。同时，抬起左膝并向右侧移动。吸气，回到起始位置。呼气，重复上述动作，向右侧移动。左右交替进行，共20次。
第四招：猫式踢腿
双脚并拢站立，双臂向两侧伸展，如同飞机机翼。呼气，抬起右腿向前上方。同时，双臂向前摆动至肩部高度，脊柱弯曲，如同猫的姿态。此时，肚脐应感觉向脊柱方向收缩。吸气，回到起始位置。换左腿重复以上动作。左右交替进行，共做20次。
第五步：练习普拉提拉链式上衣
双脚并拢站立，脚尖略微外八。双臂向上伸展，双手合十，置于下巴下方。呼气，同时将手臂向下压。保持双手和手臂紧贴身体。同时，抬起脚跟，踮起脚尖。在最高点保持两秒钟，吸气，然后回到起始位置。腹部向上收紧，手臂向下放下。重复20次。
第六点：审视你的饮食
你可以练到天荒地老，但如果腹部脂肪过多，再强壮的腹肌也看不见。想要减掉腹部脂肪，你必须注意饮食和运动量。少吃多动，选择健康食品。多吃瘦肉蛋白和蔬菜，少吃油腻的汉堡和薯条。
第七点：道具很有趣，但并非必需
健身球、平衡球、弹力带、健身绳，以及去健身房锻炼，都能让你的训练更有活力。但其实，想要练出更强健的腹肌，你并不需要这些。不妨把腹肌训练融入到你的日常生活中。此外，站直，呼气，同时将肚脐向脊柱方向收拢。你可以在走路、在商店排队或在聚会上聊天时尝试这个动作。
第八条：设定切合实际的目标
你最喜欢的明星或运动员的腹肌固然值得追求，但不要指望能完全复制。基因可能对你的体型有所影响。当然，这绝不是放弃健身、放纵自己吃零食的借口。设定切合实际的目标，关注自身身体状况，而不是追求某种完美的身材。最终，你会拥有更紧致的身材，也会更快乐。
第九条：放慢速度
改变腰腹部是一个循序渐进的过程，而非速成之法。拥有平坦小腹的道路上或许会遇到一些挫折（比如假期大吃大喝！）。但只要你坚持不懈，你的腰腹部真的可以从松弛变得紧致。查看更多适合女性的腹部训练。
