最近，我读了美国律师、心里治疗师比尔·埃迪 (Bill Eddy) 的心理学名作《5 Types of People Who Can Ruin Your Life》。这本书的中文版叫《远离高冲突关系：别让这五种人格毁了你的人生》。

这本书对我启发很大，因此我想分享一下我的读书感受。

在生活中，尤其是在网络上，我们经常遇到过这样的人：他们起初魅力四射，但很快就开始无休止地指责他人，甚至在冲突中表现出极端的攻击性。埃迪将这些人称为高冲突人格者 (High Conflict Personalities，HCPs)。

与普通的人格障碍患者不同，高冲突人格者有一个共同的特征：他们不仅自己痛苦，还会通过高度的攻击性和操控手段，将这种痛苦转嫁给身边的人。

作者详细介绍了五种最常见的高冲突人格障碍，即自恋型人格障碍、边缘型人格障碍、反社会型人格障碍、偏执型人格障碍和表演型人格障碍。

如果你不幸成为这些人的攻击对象，你的生活甚至人生都有可能经历大麻烦。

一、自恋型人格障碍 (Narcissistic Personality Disorder，NPD)

这是最常见的一个人格障碍。在北美地区，大约6%的人群具有这种特质。这类人的突出特点有：

• 认为自己远优于所有人，尤其是身边的人。 
• 觉得自己有权享受特殊待遇，以至于规则对他们并不适用。 因为他们觉得自己高人一等，所以社会公德、排队规则、法律约束甚至道德底线，在他们看来都是给“普通人”准备的。
• 缺乏共情心，经常在公共场合对他人进行侮辱和贬低，并向周围人展示谁才是真正的老大。

二、边缘型人格障碍 (Borderline Personality Disorder，BPD)

这类人的突出特点如下：

• 害怕被抛弃。由于他们内心深处极度缺乏安全感，任何微小的信号，如你回信息慢了 10 分钟，都可能被他们解读为“你要离开我了”，从而引发过激反应。
• 表现出持续的粘人行为并不断寻求他人的保证。 情绪波动剧烈，在友好与愤怒之间快速切换。
• 分裂思维。他们将人看作要么全好，要么全坏，没有灰色地带。

三、反社会型人格障碍 (Antisocial Personality Disorder，APD)

这是最危险的一个人格。具有这种人格的主要特征包括：

• 惯常性地违反社会规则、规范和法律，且毫无悔意。
• 具有欺骗性，例如通过撒谎和坑蒙拐骗来获取自己想要的东西。他们是操纵大师。他们不仅撒谎，还擅长扮演受害者或极具魅力的人。正如 Bill Eddy 所说，他们通过“迷魂阵”让你放松警惕，直到你发现被骗。
• 具有统治他人的强烈欲望。他们的世界观是二元的：要么你是统治者，要么你是被统治者。这种人往往出现在职场霸凌或家庭暴力的极端案例中。

四、偏执型人格障碍 (Paranoid Personality Disorder，PPD)

这类人更倾向于伤害自己，但有时也会攻击别人。他们的特征有：

• 即使并无此事，也总是怀疑别人想要伤害自己。
• 会因为微不足道或根本不存在的理由而记恨。
• 担心他人（无论是个人还是群体）正在密谋针对自己或诋毁自己的名声，并以愤怒或反击进行过度反应。

五、表演型人格障碍 (Histrionic Personality Disorder， HPD)

这类人群的特征包括：

• 渴望成为所有注意力的中心。如果他们在一个场合不是焦点，他们会感到极度不安。为了重新夺回关注，他们可能会制造突发的“危机”、挑起争端或表现出极端的生理不适。
• 语言风格戏剧化，通常缺乏具体细节，但情感表达极其夸张。你可能会听他们声泪俱下地描述一桩“惨案”，但如果你询问具体的时间、地点、人物，他们往往闪烁其词。他们使用的是情感驱动而非事实驱动的沟通方式。
• 对人际关系存在误判，认为别人对自己的关心程度远超实际情况。他们可能只和你见过两面，就开始称兄道弟或表现得像生死之交。这种“自来熟”往往是操纵的开端，一旦你试图拉开正常社交距离，他们会觉得遭到了“背叛”并引发一场巨大的情绪风暴。

作者介绍了另外一个简单的 90% 法则，来判断一个人是否有可能具备高冲突人格障碍：如果我们看到某个人做了一个行为，我们要问自己：90% 的人，会做出这样的事情吗？如果答案是否定的，那么这个人多半具备高冲突人格。

比如，下述行为就符合 90% 规则。

• 仅仅因为感到疲惫或压力大，就对手无寸铁的陌生人大打出手。
• 仅仅因为朋友没守住一个微小的秘密，就当众羞辱对方。
• 仅仅因为孩子违反了一项规定，就毁掉孩子最珍爱的纪念品。
• 在例行员工会议上，突然扯着嗓子大声尖叫。

如果我们发现自己身边有一个高冲突人格者，我们该怎么办呢？

• 不要试图改变他们： 这是最难但也最重要的。人格障碍是根深蒂固的，你的爱和逻辑无法治愈他们。
• 使用 BIFF 通讯原则： 在必须交流时，保持简短 (Brief)，只给事实而不给情绪 (Informative)，语气礼貌友好 (Friendly)，立场坚定并不留讨论余地 (Firm)。
• 划定清晰的界限： 明确告知对方哪些行为是不可接受的，并在对方越界时坚决执行后果。
• 保持观察，不要吸收： 像观察实验室里的样本一样观察他们，而不是卷入他们的情绪旋涡。
• 必要时果断切断联系： 如果对方已经严重威胁到你的安全或心理健康，离开是唯一的正确答案。

作者认为，识别高冲突人格并不是为了给他人贴标签，而是为了让我们在社交中拥有一双火眼金睛。我们没有义务成为任何人的情绪垃圾桶，更没有义务为了满足他人的扭曲需求而牺牲自己的人生。

根据统计，大约 10% 的人群属于高冲突者。因此，我们遇到这类人的几率，其实是不容小觑的。

尤其是在互联网时代，我们每天都能轻轻松松碰到数以百计、甚至万计的网友。按照10%的比例来算，我们一生中会碰到数不胜数的高冲突人格障碍者。

碰到这种网上的高冲突者，我们永远不要试图在评论区证明自己是清白的。大部分网友根本不愿意花时间、也不太可能搞清楚双方的对错。在 90% 的旁观者眼里，两个在网上互撕的人看起来是一样糟糕的。

我的建议是尽早远离网上的高冲突者，果断拉黑！这不是示弱，而是更高的人生智慧。拉黑以后，我们也要控制住好奇心，不要去偷看他们在发什么。高冲突者发现你不再回应，会感到无趣，最终去寻找下一个攻击目标。