温度从-1°C 升到11°C, 难得的好天气.

走了40,000 步, 分四组.

每组, walk forward 10,000步, 就walk backwards 1,000步, 做10个手倒立.

BBC 说, 向后走可加固下肢所有大小关节.

这种long distance walk 通常安排在轻断食期间  one extra Large coffee, 2 liters of bottle water