最近听马欣教授的直播，由张雪峰的事情聊到心血管疾病风险，提到10个高危个性特征：完美主义、过度社交、嫉妒生闷气、急躁暴怒、久坐多虑、过度自律、工作狂、严重缺觉、暴饮暴食、苛责人际。听马欣教授直播已经两年了，每次都觉得很接地气。像我这样容易专注在自己“一亩三分地”的人，通过这样的视角，能看到更广的世界，也更容易看清自己。

现在越来越多注重健康的人，已经建立起对常见风险的认知：抽烟、过度喝酒、熬夜、饮食不健康、不运动。这些都写在教科书里，也写在体检报告上（五高：高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，高体重）。但现实中也常常看到一些“教科书级别”的健康人，和五高不沾边，依然会生病，而且有时是大病。

2017年美国心脏协会科学年会上，当时的主席、知名心脏病专家John Warner博士，晨练后回到房间，坐在床边看邮件，突发心脏骤停。幸运的是家人及时急救，他被送到附近医院导管室，植入支架开通堵塞冠脉，术后恢复顺利，3周后重返工作。这件事提醒人：健康在一定程度上也和个性、节奏、身心灵都密切相关。在这10个高危个性里，我最近对三个有比较多的觉察：完美主义、过度自律、久坐多虑。这些特质，我身上都或多或少存在。

完美主义有时表现为，世界上的事情只有两件：“我要做的”和“我不要做的”。要做的就做到极致，不要做的就完全与我无关。但人生并不是非黑即白，灰色也很好。做一件事不一定非要有结果，有体验也很好；自己不做的事情，也可以看看别人为什么要做、怎么去做，感受一下他/她做那个事情的体验。悦纳世界上和自己不同的人，和不同的事，也就不再会习惯性的judge，品头论足。

什么是过度自律？也许就是生活没有留白，看不清自己的本心，无法平衡短期的愉悦和长期的满足感。每件事都安排好，每天都按照计划执行，看似健康，却少了弹性和乐趣。最近我开始让自己的routine更加丰富。周末，节假日和家人出去吃饭，体验不同的饮食，而不是永远在“健康”的选择里打转。在规律跑步和力量训练的同时，也会跟视频练，享受看帅哥美女的快感，不必一个人闷头苦练。户外超慢跑，不累，不喘，可以看花草树木，感受风和光，比跑步机更有趣。自律已经是生活的常态，但经常提醒自己，不勉强，不紧绷，用快感驱动，让常规中的小细节成为生活中的小确幸。

久坐多虑则更隐蔽。想得比做得多是INTJ的通病，因为脑子停不下来，烧脑比身体累消耗大得更多。很多焦虑，其实是在椅子上坐出来的。运动以后才发现，思绪反而更轻。

我还想再加一个个性特征——“快感缺乏症”。现代人什么都程式化，饮食要严格，训练要精准，生活被优化得井井有条，却少了开心和满足。其实，天天笑口常开，随心随性点，比过度严格的饮食和训练计划更健康。

也许真正的健康，是在控制风险的同时，让生活保持弹性。允许不完美，給够留白，偶尔打破计划，享受简单的快乐。