最近在练八段锦，今天体验“预备式”。口诀很简单：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。
左脚开步，与肩同宽，是站稳。屈膝下蹲，其实只是微微松膝，让身体从“绷着”变成“有弹性”。很多时候，我们站着是紧的，这一步就是把紧张松开一点。掌抱腹前，好像轻轻抱着一个气球。手不用用力，肩膀放下来，手肘自然下沉。这个动作一做出来，整个人的上半身就安静了一点。
中正安舒。中正是对齐，头、颈、脊柱在一条线上；安舒是放松，但不是散。那种感觉有点像：身体是松的，但里面是有“撑”的。
呼吸自然，只是让呼吸自己慢下来就好。很多时候，当身体放松下来，呼吸自然就变顺了。
心神宁静，不是让自己什么都不想，而是不去追那些念头。它们来就来，走就走。可以把注意力放在身体的感觉上。
意守丹田，今天有点感觉了。丹田大概在肚脐下方一点点的位置。“意守”不是用力，而是把注意力轻轻放在那里。像是把平时一直在头脑里的那种紧张、思考、焦虑，一点点往下放，落到身体里。
从现代医学的角度看，这一整套过程，像是在做一件事：把神经系统从“工作模式”，慢慢切换到“恢复模式”。呼吸变慢，副交感神经被激活，身体开始从紧张转向修复。白天是信息、决策、责任，不断在头脑里运转；到了预备式这一刻，注意力从外界收回来，回到身体，回到当下。把自己，从一个一直在处理问题的人，慢慢带回一个完整的、有感觉的人。这一刻，不需要解决问题，只需要站在那里，呼吸，感受。