锻炼是个很好的话题，尤其是对于年轻人，做力量运动，跑步或者瑜伽都是日常生活的一部分。有的人每天像我，有的人隔天。有的人喜欢早晨上班之前，有的人偏好下班以后，有的人喜欢在健身房，有的人习惯在家。总之每个人情况各不同， 没有绝对好坏之分，个人认为锻炼还是跟着自己感觉走。

每天早晨锻炼对于我来说是个routine, 而motivation是保持这日常习惯关键，虽然这动能对于每个人有高有低，有来有去，甚至可能会出现负数，比如当人处在焦虑，压力和疲劳下。

跑步是很好的增强心肺功能和骨密度运动，对于我尤其是5公里跑步，跑速6.1以上，跑后大脑分泌endorphins,让人感到愉悦和活力的化学物质，让人high and addicted，而不仅仅是疲劳和汗流浃背，这是一般不运动人无法体会到的。

在跑步中，我有机会考虑一些疑惑或者一些困扰，在这个时段会有清晰的思路和答案， 比如去年一月我的银行账户被黑客入侵，我当时发现了问题，第一时间打电话给银行，但他们说账户一切安全，我说怎么2000多刀失踪了，他们给出了些奇怪的理由，并把失踪的钱放回我的账户，当时他们也的确这样做的。 第二天早晨在跑步时我越想越不对，于是在上班时再次联系银行，前后总共整整2个小时在电话，最后银行才确认我的账户被黑客。。。。。。。。而那2000多刀也在这一天正式失踪了。。。。。。

跑步可以是有氧运动即最大心率60-80%，也可以是无氧运动高于80%, 跑速一般标准6.0即10分钟一英里是Running，4.0-5.9为慢跑Jogging。数年前海军陆战队退伍同事告诉我，海军陆战队PFT跑步标准是28分钟3英里对男生，而女生是31分钟。而他们年龄则17-28岁之间，于是在一段时间的跑步锻炼基础后，我也设定28分钟3英里做为我个人日常跑步的合格标准，虽然我的年龄比他们要长许多。。。。，凭着还算良好的身体素质，保持这个配速一直到去年年末hit my plateau，should I have to increase the intensity？

跑步还有个好处就是可以及时发现自身的病疾，比如2年多前的这个时候，我不小心得了新冠，当时不知情，以为motivation问题，坚持去了健身房，还是按惯例先跑步，身体马上在跑步中体现出来，仅仅跑4分钟跑速6.2就burning out, 只能停下来。。。。。

上期写了力量训练，力量训练后必须服用蛋白质粉，是必须条件，上面几种都是健身频道推荐的，而我服用的，尤其是左边二个经典的动物蛋白粉，都是乳清蛋白是高质量富含氨基酸，支持锻炼后肌肉恢复，生长。VEGA是很好的植物蛋白粉，似乎很健康，但是有研究表明，目前土地中含重金属超标准越来越严重，而且植物蛋白效力远不如乳清蛋白，一般是素食主义者准备。

今天早晨力量训练，哑铃常规，最后上Smith机

多么熟悉的旋律和歌词，唱出年少的我们渴望摆脱思想的禁锢，追求风一样de自由，梦一般de爱情之心声，现在听来，还是那么的感动，激情澎拜，随歌而舞。。。。。。。。