夏天马上要来了，很多人想尝试一下桨板这个越来越流行的运动。如果有条件，最好找本地的教练去学一下。学与不学差别很大，大到可能玩的都不是同一种运动。

我去年有一堂入门课正好拍了一小段。内容是上下身分离，保护性落水，和徒手划板。时间不长，只有不到一分钟的时间，但解决了新手入门的四大焦虑：板子不稳怎么办；掉到水里会不会受伤；掉水里怎么爬上来；桨丢了怎么办。如果没有条件找教练学，可以看一下这个视频，都是一看就会的东西。

视频中示范的第一个内容是上下身分离。别看名字叫得高大上，实际上就是两腿踩着板使劲晃动。晃板的时候保持上身纹丝不动，上身和下身自动会在髋关节处分离。这样摇晃几下，以后再也不怕板不稳了。新手最容易犯的错误是使劲想把板踩稳，而上身乱晃。那样的话很容易摔倒。

第二个内容是保护性落水。身体落水的时候摆成Starfish状。四肢摊开，身体躺平。新手最容易犯的错误是冰棍式落水，身体会插入水里很深。在水浅的地方会伤到脚。另外一个容易犯的错误是失去平衡的时候在板上垂死挣扎，容易磕到哪里。正确做法是赶快starfish 躺。

第三个内容是水中上板。一手抓搬运手孔（充气板是把手），两腿打水，把身体打到水面，然后把自己拉到板上。这里容易犯的错误是腿在板下，手使劲撑，结果板被撑翻，倒扣过来。这种上板方法需要一点技术，因为打腿动作是自由泳打腿。对于不会游泳的人来说有一点难度。不会游泳的人可能需要学习别的上板方法，比如从板尾上。

第四个内容是徒手划板。趴在板上，两手配合，可以前进，拐弯，倒退，转圈。因此划板的时候如果桨掉了或者断了，不要慌张，只要还有手，就能划。

希望朋友们安全快乐地玩水。