比如每日摄入1600大卡

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1. 基础代谢率（BMR）：通过公式估算身体维持基本生理功能的最低热量。例如：1.

• 女性BMR（大卡）= 655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄)。

2. 活动系数调整：根据日常活动强度将BMR乘以系数（1.2-1.9），得到TDEE。例如，久坐办公人群乘以1.2，规律运动者乘以1.5-1.7。2.

3. 热量缺口设置：每日摄入比TDEE少300-500大卡，可实现每周减重0.5-1斤（安全范围）