从去年3月开始，我回归每周2，4，6，7四天早上跑步，增加周1，3，5三天下班去LA Fitness健身，每次搞一个小时左右。主要练练胳膊，腰部，与腿部力量，向四肢发达，头脑简单方向迈进。当然我这“四肢发达”是相对而言，我的目的就是健身，避免受伤，把自己搞爽了就好，不会追求什么体重，体脂比，要达到什么目标，我都没有。到我这年龄，主要是维持减缓衰老，而不是PB啥的。还有，每天起床后，会做一套热身动作（就是我跑步前做了十多年的热身，在坛子里分享过）和每周6天做2组俯卧撑(60和50个)。

我这人喜欢按自己的方式做事，不喜欢被指指点点，健身锻炼，就是自己琢磨，按常识练，没有请教练指导。无论动作标准与否，我以为只要做，就比不做强，是不是事半功倍，我无所谓。下面是我在健身房使用的8种健身器械：

1. 背屈伸训练机 Back Extension：旨在针对下背部的竖脊肌进行锻炼，这组肌肉沿脊柱延伸，有助于维持身体姿态及脊柱的稳定性。此外，还能锻炼腘绳肌和臀大肌，从而增强这些部位的力量。我做3组，重量设置130磅，每组做50下。

2. 胸部飞鸟Pectoral Fly：通过将双臂向身体中线靠拢（即“水平内收”动作），来针对性地锻炼胸大肌，与此同时，也能协同锻炼三角肌前束和肱二头肌。做3组：第1组：55磅，50次；第2组：70磅，35次；第3组，70磅，20次。

3. 坐姿腿举Seated Leg Press: 主要锻炼股四头肌，臀大肌和股二头肌。做4组每组都是40次，第1-2组：105磅；第3组：135磅；第4组：180磅。

4. 卷腹机abdominal：专门针对腹直肌进行训练。我一般做3组，重量设置70磅，每组50次。

5. 腹肌训练机abdominal crunch：旨在通过在卷腹动作过程中提供阻力和背部支撑，从而针对性地锻炼腹直肌（即上，下腹肌）。我一般做三组, 重量设定85磅，每组50次。

6. 下斜推举机Decline Press：专为针对下胸肌而设计：左右手重量都是20磅，做三组推举：50，40，30次。

7.臀肌后蹬机Glute Machine：旨在通过后蹬动作，孤立并强化臀肌——主要是臀大肌，从而提升身体稳定性，实现安全的肌肉孤立训练。左右脚分别做三组：35磅2组，55磅一组，每组左右脚分别后蹬40次。

8. 可调节下斜卧推凳 Adjustable Decline Bench： 下斜卧推凳旨在针对性地锻炼下胸肌和腹肌。这类器械常用于下斜哑铃卧推和仰卧起坐，我只做下斜仰卧起坐，做三组：15，12，10个。

一年多的健身锻炼，尝到点甜头，觉得比以前更有劲，平衡力比以前有长进，感觉整天充满活力。我喜欢吃喝，健身让我很有食欲，吃喝是生命中一件非常享受的事情，我不会亏待自己。生命不息，运动不止。运动是维持生命存在，发展，和健康的动力，也是保持身心愉悦，提升生活品质的一个重要方式。感恩能吃能喝能跑能健身，这一生知足也。

去年夏天跑步照