2004 (8)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (86)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (256)
2020 (514)
2021 (372)
2022 (726)
2023 (908)
2024 (908)
2025 (847)
这里的人都是奔着50，60，70去了，一味追求里程数，是对身体没有好处的。应该更加注重肌肉和关节的健康。毕竟以后决定我们幸福的，是每天早上起来无伤无痛。
我每周一次上肢，一次下肢，一次核心一共三次力量训练，每次一小时，外加拉伸。从来不耽误，包括跑马前后。就算在旅馆，我都去gym做。 每次重训和跑马有冲突，教练都让我少跑也要坚持重训。她说，少跑一次不会影响你的成绩，但是少做一次力量你就可能受伤。
我休斯顿马拉松之前为了重训，几乎四周没有跑步，是完全没有跑。我为此还和教练发脾气。但是她一直压着我。总算现在又开始恢复跑步了。
常年跑步不受伤的人，太少太少了，绝大部分人都是在不停受伤。我们要非常注意肌肉力量和拉伸。
而且肌肉是对抗糖尿病最好的器官。很多跑马的血糖都控制的不好。
我觉得我从2022开始认真训练马拉松到现在，没有受伤（knock on wood)，血糖控制得很好，不是因为跑步，而是因为重训。
我不打铁以后，虽然还在训练马拉松，但是有氧比以前少很多，所以有更多时间做力量。所有见过我的人都说，我现在的状态，要比打铁的时候好太多了。我自己也觉得如此，在48岁，看到了最好的自己。
