我要开始写连载了哈哈。

这次我想回顾一下我的拉伸之路。

我是2013年认识教练的，我们经常一起骑车。2016年，我们一起完成了death ride。那时候我完全不做拉伸，也完全没有这个意识。只觉得要骑的里程长，要爬的山多，才牛逼。

然后慢慢我发现hip骑车时候会不舒服，自己似乎能听到格达格达的声音，其实就是发炎的肌腱摩擦股骨引起的声响。

然后完成death ride以后，就完全躺平，hip的声音倒是没有了。其实炎症的后果，是肌腱机化，失去弹性。虽然没有声音了，但是柔韧性也没有了。时间长了，会引起其他更多的伤痛。

这在我开始跑步训练以后，极为明显地体现出来。完成death ride以后，我报名了第一个马拉松。但是在马拉松训练周期末的时候，我的膝盖开始出现问题。其实在学校里就学过，膝盖是hip的代言人，膝盖疼，其实很多时候反映出来的是hip的narrow，缺乏range of motion。这个时候，那些肌肉贴，护膝，其实都是治标不治本的，而是应该从根本上去纠正hip的问题，但是那时候不懂。索性马拉松跑完以后又开始躺平，没有继续跑步训练。所以膝盖疼就消失了，我依然没有引起注意。

后来我开始跟着教练做铁三训练，教练要求上的拉伸课，我总是三心二意，觉得那些不重要。到了后期训练peak的时候，更是就skip拉伸了。

在ironman florida前五周，我突然站不起来。腰非常痛，只能趴着，做了MRI发现是L4,L5腰椎间盘急性突出，压迫到椎神经。靠吃激素和肌松剂才有所好转。我还是很想继续训练完成ironman，但是教练让我停止所有的训练，每天做拉伸和肌肉训练。她给我出了一套完整的拉伸计划，每天循序渐进，还让我拿去和脊柱科医生商量，得到他的批准以后才开始。

她说Fxxk ironman。你现在的priorty是让自己恢复到正常。她热爱铁三，说出这样的话，真的是为了鼓励和安慰我。五周以后我完全恢复。

从那时候开始。我开始真正意识到拉伸的重要性。

我生来身体条件不是很好，柔韧性很差，教练常说，人就是一张弓，拉都拉不开，何来的射程。如果柔韧性很差，是不会有力量的，蛮干反而会引起伤痛，特别是我们这个年纪。

我每周跟着教练做拉伸两次，平时上班，睡觉前，都会自己拉伸，出去比赛都要拉伸，有时候travel，开会，都会拉伸。虽然和我们俱乐部很多人比，我还是很差，但是和三年前自己相比，已经有非常明显的改善，这也帮助了我的马拉松训练。

今天我跑了拉斯维加斯马拉松，提高了我的PB14分钟。我跟教练说，是因为我的力量训练，教练说，力量训练当然有用，但是其实是你的拉伸，帮助提高了你身体的基本条件。她设计的拉伸，不是为了完成高难度瑜伽动作，而是非常focus在function。这才是我们真正需要的，每天的日常活动。

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第二回：我的颈椎，请听下回分解。