而今迈步从头越（1）：?跑步之迷茫与徘徊

【一】退步神速

雪季之后，已是二月底，几乎停跑了两个月。再上trail时，从半马直接退缩到5迈，更糟的是配速也退到9分半，差不多是开跑是第二个月的水平。去年的成长，有的说进步快，有的说进步慢，各位跑霸心中的标准显然很不一样。但是，一个雪季的退步毫无疑问是神速的。

之后三周，跑了10迈，而且速度也进入9分钟内，一时以为月底即可恢复雪季前状态。但是，我错了。

【二】步频强迫症

开春后，我对跑步引进了不少新花样，其中之一就是严格步频为200/Min。因为网上的音乐要么太短，要么节奏感不强，要么几乎没有旋律，我利用电子琴制作了一段一个半小时的200步频音乐。这段自制音乐也有缺点，很多重复，有些音乐太短，两音乐间有几秒钟间隔，但比网上的好。靠着这段自制200/Min音频，我让实际步频几乎就保持在这一水平。

严格步频之后，速度的快慢则完全由步幅决定。怎么增加步幅就成为提速的焦点。

【三】抬腿跑

对于王教练的肚脐眼跑，我是一知半解，貌似就是要撕裂胯部，让它开叉直到肚脐眼。肚脐眼跑有没有理解，有没有掌握我自己是不知道的，但慢慢地却从中领悟了提腿跑（后来在网上看到相关视频，才知道这个称呼）。其实，只要稍微有点提腿意识，速度就明显增加。提腿跑很能消耗体力，时间一长，体力就跟不上。但是，更大的麻烦还在后头。

有一次跑6迈的距离，我基本上全程提腿跑。随后不久，髋关节附近出现各种不舒服，有些是痛却找不到痛源，有些无关痛但就是不方便、不利索。接下来两三个星期，只能在慢跑中养伤，跑步中治伤。

【四】体能训练

我没有添置健身设备，也没有健身房的会员证，体能训练也是土法上马。一是爬楼，另一是爬山。

很早以前我每周爬山一次，一圈三迈，爬升约500英尺。后来膝盖痛，朋友说是爬山造成的，我只好放弃爬山，改走平路。几周前再次爬山，跟上次已有数年之隔。

爬山之后当天没有明显感觉，第二天又跑了几迈，发现两腿肌肉到处痛，这才知道爬山和跑步使用了许多不同的肌肉。还好，三次爬山之后不再有类似肌肉痛。

【五】参加群跑

三月份开始我加入了本地跑群，只要天气允许，我每周参与群跑一次。参加群跑，才知道所谓群跑就是欢乐跑。开始我还有些不适应，队长委婉批评我跑得太凶。后来慢慢适应了，跟着跑霸们磨洋工。在群跑里，似乎距离是唯一需要考虑的，速度不值一提。有一天早晨居然跑了差不多15迈（分两次记录的），算是挣了高分。至于配速10分，还是11分，who cares！

最长的一次跑（上），在公园跑圆圈，上下坡较多	最长的一次跑（下），沿河岸跑来回，大体上平坦

但是，有一件很纳闷的事，群跑配速10分左右的跑霸们，是怎么在波马跑出9-分、8-分、7-分，甚至接近6分的配速的？

【六】迷茫与徘徊

三月底之后，跑步的表现每况愈下。更加上状况频频，髋关节痛，膝关节痛，抽筋痛，似乎去年的伤痛又重复了一遍。状况最差时，只能跑3迈，配速11+分钟。若不是我还能从嘉敏app里查到去年十二月半马记录，我都以为雪季前的表现是记忆幻觉、海市蜃楼。

人就是这样，上了跑道免不了挑战自己，一秒一秒地加速度，一迈一迈地加距离；免不了往更远看，5K看5迈，5迈看10K，10K看半马，半马看全马。但这一段日子里，跑道上的表现却每每无情地打脸，一次次挫败一系列的努力，一点点掐灭零零散散的希望之光。

唯一感到欣慰的是，跑步已是惯性之为。一天不跑几迈，出一身汗，感觉一颗心没有安放。