一转眼老大的小学（五年级）就要毕业了，参加小朋友生日会时妈妈们感叹，春天居然华丽丽的就快过去了，夏天将至，马上就是pool party的主场了。

今天就聊聊体重控制，和减小腹。给夏天做个暖场。

女人们很少完全没有体重焦虑的吧。我因为各方面的原因两年前开始比较有规律的健身，去年各方面都达到了一个比较理想的状态。今年由于工作生活的各方面原因出现了反弹（增了五磅），于是开始增加锻炼，以及饮食控制，争取夏天前恢复状态。

先讲一下我的基数，年龄45+，身高165，目前体重130磅，目标125。

申明一下啊，其实绝对体重数不见得是个最好的指数，因为同样体重，体脂小肌肉多的人身形肯定更加fit。我用体重做目标是和自己比较，也是比较容易监测的一个目标。

有和我一样想要减重，或者tune的姐妹，大家可以相互监督。

想减小腹，最重要的就是要了解，这是一个全面、系统的工程，不是光限制饮食、挨饿，就能达成的目标。你要多管齐下，才能有可持续的收获。

首先，吃很重要。吃什么，怎么吃，这个往往是最立竿见影的。

我个人遵循的是高蛋白高纤维，低碳水低糖的饮食。糖的危害就不用我多说了，这里简单说说碳水——如果你的身体主要依靠从碳水里吸取能量，那么就不会去自觉的消耗自身的脂肪（别忘了我们身体的脂肪也是一个能量来源，只不过没有没激发和利用起来）。低碳水高蛋白的饮食方式可以激发我们的身体去利用自身的脂肪，让我们的减脂事半功倍。

最好睡前三小时不进食，戒宵夜，戒饮料，戒酒。

其次，运动必不可少。如果目的是减脂塑形，那么重训是必须的。我的习惯是先慢跑让身体热起来（20到三十分钟），然后做腿部或者上肢的训练。如果没时间去健身房，那么深蹲和俯卧撑（或者半俯卧撑）都是很好的自重训练。网上很多指导深蹲不伤膝盖的视频，我就不贴了。

今天说说对于腹部局部塑形很有效的一个动作：dead bug exercise。

这个动作简单易行，比我们习惯的仰卧起坐对于核心的锻炼更加全面。你只要平躺，背部接触地面，做类似于空气脚踏车的动作，一个星期下来就有明显的感觉（核心的力量增强，和外形的变化）。

当然啦，你在锻炼的同时要管住嘴。不然可能只有增肌，没有减脂。





大家一起来加油！

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