这段时间案牍如山又接着舟车劳顿，好多天没舒畅跑一圈用心记一笔了。

上次清晨休闲跑时摄下的几幅景，时隔一周，南北半球路隔万里，春秋两分，在故国一条叫烟花三月的大道边，居然发现有几分应景。







碧池戏鸭，绿堤扬花，只是家园白云蓝天，故国的天空总是五十度灰。



从动车的高架上跳下来，一边是春风十里，一边是烟花三月，大道宽敞，车流寡淡，跑了10公里，畅快得不行，以前在三步一上坡五步一下坡的悉尼，一直想找一条相对平坦的跑径测一下成绩，苦寻不得，今天在故国如愿以偿。

自然是破纪录了，配速破五进四，4'52", 一个月前在悉尼取得的最好成绩是5'08。今天 收放自如，不敢硬拼，毕竟接着还要照顾高龄老母起居饮食，每年住家保姆的两周带薪年假，都由我顶替。自己的四周年假，大多都陪伴在母亲（以前还有父亲）身边，感谢太太的大度和支持。

看了下网上介绍，我这个年纪，这个成绩，跑者中勉强可进前10％了，去年马拉松是21％好像。挺满足了，毕竟2022年才跑第一个二公里。







没有了上下坡的干扰，动力学核心和呼吸核心的心得，在这么平坦的路上获得很好的体验，三节棍动力传输链，关键是第一节 - 上身，左右臂膀有意识夹紧身躯，以减小力矩，使得肩部能够带动身躯以比较理想的频率来回转动，动能通过核心自然传入下肢，成为步速和步频。

呼吸一开始就注意腹式活塞，开跑时能量充足，往往容易忘记这点，结果提前起累。说到开跑，还要注意不要求速，肌肉筋腱都还没打开，能效低，平白浪费能量。