熬夜、加班、外卖、焦虑……这几乎是当代年轻人的生活常态。深夜赶着做不完的方案，刷到“猝死”的热搜，心头一紧，转头下单几瓶保健食品——仿佛吞下几粒胶囊，就能把透支的元气重新补回来。

这种“边透支边自救”的矛盾心态，让名为“防猝死套餐”的保健食品组合悄然走红：鱼油、辅酶Q10、B族维生素、镁、维生素D……但这些被包装成“续命法宝”的补剂，真实的作用究竟是什么？每天吞下一把花花绿绿的胶囊，真的能把透支的身体补回来吗？

01.热搜下的“防猝死套餐”

“防猝死套餐”起源于韩国。在流行文化中，韩国人常被调侃为“不睡觉的民族”，尤其是年轻人，或者经常熬夜工作，或者凌晨仍在健身房挥汗如雨，甚至蹦迪狂欢至天明，次日八点却能神采奕奕地准时出现在办公室。

支撑这种高强度作息的，除了大量摄入咖啡因（从冰美式到各种能量饮料），还有一整套精心搭配的保健品组合。久而久之，这种“靠补剂续命”的生活方式催生了“防猝死套餐”这一概念。



图源：社交平台

“防猝死套餐”传入中国后，在社交媒体上迅速发酵。网红、博主不断推荐，电商平台也顺势推出“防猝死综合套餐”，并打出“保命续命”“熬夜不伤身”等极具诱惑力的宣传语。而公众的焦虑，也以更直接的方式显现：3月25日（知名教育博主张雪峰猝死次日），“速效救心丸搜索同比增30倍”话题登上热搜。京东买药数据显示，3月24日20点起，速效救心丸、硝酸甘油等心脏急救药品搜索量暴涨超过30倍，AED等医疗器械搜索量环比增长10倍，辅酶Q10等心脑血管保健品搜索量增长超8倍。



图源：电商平台

不过，所谓的“套餐”并没有统一配方。《消费者报道》记者发现，社交平台上的“防猝死套餐”版本众多，主要是消费者根据个人经验混合搭配的保健食品组合，常见的核心成分包括：鱼油、辅酶Q10、镁、B族维生素和维生素D等多种营养补充剂。有网友在社交平台上戏称：“只要每天吞下这一把药丸，就能在疯狂‘压榨’身体的同时，勉强逃过猝死的风险”。



但事实果真如此吗？

02.医生：没有“防猝死套餐”

答案是否定的。

猝死是一种疾病，主要分为心源性和非心源性两类。心源性猝死指急性症状发作后，在1小时内发生以意识突然丧失为特征的自然死亡，由心脏原因所造成的。该类猝死占所有猝死原因的80%以上，且为青年人猝死的主要类型。

而“防猝死套餐”中的鱼油、辅酶Q10、维生素D等多为保健食品，不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助，不能预防猝死，更不能治疗猝死。

不过，虽然猝死是突发性疾病，但并不是随机发生。绝大多数猝死有明确的基础病因，且危险因素高度集中，也存在明确的触发条件。2020年发表在《中国急救医学》上的一项研究发现，猝死的诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%）等。长期慢性疲劳、精神紧张是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。



图源：《中国急救医学》

而2020年发表在《中国城乡企业卫生》的一项研究表明，猝死病例组中死于心血管相关疾病占比高于正常死亡组，高强度工作、饮酒过后、情绪激动、冬季寒冷更容易发生猝死。具体来看，有心血管相关疾病发生猝死的危险是无心血管病史的6.8倍；高强度工作后发生猝死的危险性是正常工作的24.4倍；饮酒过后的人发生猝死的危险性是未饮酒者的7.6倍；情绪激动是猝死的危险因素，是无情绪起伏的3.7倍。



图源：《中国城乡企业卫生》

中山大学附属第一医院心血管科主治医师刘梦辉告诉《消费者报道》记者：“医学上不存在所谓的‘防猝死套餐’。如果身体没有不舒服，完全不需要特意服用这些保健品。而且，这类产品对于‘防猝死’的作用也不大。”他强调，预防猝死最核心、最有效的方式，是回归到生活方式的根本调整，如减少熬夜，保证充足的睡眠时间，让身体得到真正的休息。

03.鱼油、辅酶Q10等，有什么用？

那么，这些被包装成“保命法宝”的成分，各自真实的作用到底是什么？服用时需要注意什么？



鱼油的核心活性成分为Ω-3多不饱和脂肪酸（EPA和DHA），人体无法自行合成，需从膳食获取。市售鱼油分为保健食品与处方两类，纯度存在差异。根据《中国药典》2020年版，处方鱼油EPA+DHA总含量不低于84.0%（换算为70克/100克）；而《保健食品原料目录?鱼油》要求，保健食品鱼油EPA+DHA含量应不低于25克/100克。处方鱼油主要用于临床治疗高甘油三酯血症，保健食品鱼油适用于日常血脂调节及营养补充。需要明确的是，健康人群无需依赖鱼油补充剂，每周食用300-500克水产品即可满足基本需求。



EPA和DHA总含量对比：处方鱼油（左）VS保健食品鱼油（右） 图源：电商平台

辅酶Q10是一种人体可自行合成的抗氧化剂，在线粒体ATP生成和细胞能量代谢中发挥关键作用。目前，临床上将药品辅酶Q10作为心肌炎、心力衰竭和扩张型心肌病等心脏疾病的辅助治疗。对于健康人群，并无充分证据表明服用辅酶Q10能预防心源性猝死。

此外，辅酶Q10普遍存在于肉类、动物内脏、鱼类和植物油等食物中。对于普通人，尤其是健康的年轻人，通常无需担心辅酶Q10缺乏，也不必额外补充。如果要补充，因为辅酶Q10是脂溶性物质，建议随餐或餐后服用，吸收更好。



B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B6、B12等多种类型，每一种都发挥着不同的生理功能。当人体膳食不均衡时，可能出现B族维生素缺乏，但它与预防猝死并无直接关联。作为一种辅助性的营养补充剂，B族维生素更适合在医生或营养师评估缺乏状况后对症补充。



图源：电商平台

维生素D是一种脂溶性维生素，主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收。缺乏时，即便大量补钙也难以被有效利用。而由于日常饮食难以满足需求及现代人普遍日照不足，维生素D缺乏十分常见。选购补充剂时，建议优先选择更符合人体生理需求的维生素D3（胆钙化醇）。需指出的是，目前维生素D与心源性猝死之间同样缺乏直接关联。



图源：电商平台

维持正常镁水平对心血管健康很重要，但目前尚无充分依据将其作为预防猝死的“特效补充剂”。健康成年人应优先通过均衡饮食摄取镁（如深绿色叶菜、坚果和种子、豆类等）。如需使用补充剂，建议选择甘氨酸镁、柠檬酸镁或苹果酸镁等高吸收率形式，并随餐服用以减少胃肠道不适。



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