研究揭「2睡眠习惯」多活4年，早逝风险降31%

ETtoday新闻 2026-02-15 18:37:02

▲ 研究指出，好的睡眠习惯有助健康还可省钱。

全球保险业者Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）最新研究显示，只要掌握2个简单的睡眠习惯，就能让寿命延长4年，每年还可省下287美元（约新台币9066元）医疗支出。

追踪4700万笔数据　睡满7小时降低早逝风险

《纽约邮报》报导，Vitality健康部门副执行长特赖恩（Katie Tryon）指出，「睡眠长期被视为临床议题，但从未被当作像运动一样的日常习惯来追踪改善。」这项分析追踪逾4700万笔睡眠数据后发现，每晚睡足7小时并在固定时间范围内就寝，可大幅降低24%早逝风险，住院机率更减少7%。

每3人就有1人睡不够　固定就寝时间更关键

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小时，这些人的早逝风险比睡满7至8小时者高出20%。更关键的发现是，固定就寝时间的重要性甚至超越睡眠时数。若能在每晚同一时段的1小时范围内入睡，早逝风险可降低31%，住院率减少9%。

4招改善睡眠品质　睡前1小时远离手机

研究团队提出4项改善睡眠建议，包括坚守固定就寝时间、建立一套放松身心的流程、睡前1小时远离电子设备并使用装置追踪睡眠。特赖恩强调，「每晚提早15分钟上床，或选择看书而非多看一集影集，长期下来就能显着改善睡眠品质。」

省医药费又增生产力　员工病假最多减6天

Vitality指出，遵循这些建议不仅能促进健康，还能因减少住院次数，每人每年节省最多287美元。企业也将受惠，估计员工每年因病假缺勤天数可减少达6天。LSE健康经济学教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）表示，这对生产力的影响不容小觑。