我比较喜欢的一种跑步训练方法是背靠背长跑。周末长距离慢跑（LSD）前一天，通常的做法是轻松跑或是恢复跑，攒点劲儿留着长距离跑用。但是有时候为了增加LSD训练的强度，前一天的轻松跑可以把强度加大一些，要么距离拉长一些，要么在拉长距离的同时也把速度提高一下变成节奏跑，这样在第二天的长距离跑之前，腿没有完全从前一天的跑步中完全恢复，身体有积累的[阅读全文]
oghost
跑步记录与分享
博文
(2026-04-18 18:22:41)
我比较喜欢的一种跑步训练方法是背靠背长跑。周末长距离慢跑（LSD）前一天，通常的做法是轻松跑或是恢复跑，攒点劲儿留着长距离跑用。但是有时候为了增加LSD训练的强度，前一天的轻松跑可以把强度加大一些，要么距离拉长一些，要么在拉长距离的同时也把速度提高一下变成节奏跑，这样在第二天的长距离跑之前，腿没有完全从前一天的跑步中完全恢复，身体有积累的[阅读全文]
(2026-03-28 15:19:48)
我喜欢跑步，但不是特别想跑比赛，更不执着于跑马摘星了。虽说大满贯赛事都在世界知名的大都市举办，可是跟一堆人扎堆儿抢有限的名额，花大价钱去订可能是一年中最贵的机票与酒店，总觉得不值当。还有就是感觉大满贯马拉松可能还是跟自己扯不上啥关系。要跑，去些和自己有联系的地方，比如老家，上学的地方，或是生活的地方可能更有些意义。所以呢，有时候觉[阅读全文]
(2025-01-02 02:57:39)
还是决定年终总结一下，尽自己的最大努力做到有始有终。1.年跑量2014英里，完成跑量上2000的年初目标。2.今年的跑步自己比较满意。上半年有一点小伤痛，但总体上没有太大影响跑步。没有特意跑什么训练计划，但是感觉到自己还是在稳定进步。3.火鸡跑10k突破38分大关。4.回国探亲和出差旅行中也基本上坚持了跑步。5.下半年增加了每周一到两次的自重力量训练，主要是核心[阅读全文]
(2024-12-07 13:36:19)
一直觉得自己还是很注意跑姿的。关于跑步的很多细节，自己也是学习了很多。不管啥时候看到路上的跑者，总会多瞅几眼，内心里不自觉的盘估一下配速，跑姿有哪些缺点等等。看到跑姿好的，尤其是帅哥美女，自然又会再多瞅上几眼。知道自己跑姿不像乔哥或是大神们那样飘逸，总以为自己在意的一些要点还是遵守了的。感恩节的火鸡跑，恰好有主办方拍的照片，自己就[阅读全文]
(2024-11-29 08:27:23)
每年一度的火鸡节跑步，慢慢成了传统项目。今年的训练一直都还不错，所以对火鸡跑也有所期待，有了PB念想。有想法不是坏事，可是这跟前两年明显感觉不一样了。以前就是跑，目标虽明确，可是没啥压力或是紧张。今年有想法去突破去年的成绩，可是一看去年的配速，再看最近的几次阈值跑训练，心里难免有些犯嘀咕。一个星期前的速跑训练，想跑10k目标配速和马拉松配[阅读全文]
(2024-11-10 22:38:22)
最近一段时间的周末长距离跑一直跑得不是很理想，半马距离还好，稍微再加点距离就很挣扎，最后几英里被迫降速。上周五的跑山因故取消，于是多了一天的休息，就计划周末跑个长一点的，周六10英里+周日18英里。昨天周六天快黑了才开跑，计划sub8的匀速跑。当时气温已经降下来了，有些凉，感觉也不错，差不多7：30的配速跑了下来。回家后看表，平均心率162bpm，最高心[阅读全文]
(2024-10-30 14:38:04)
冬练三九，夏练三伏。今年夏天的跑步训练，总体来说还是非常满意的。因为有2000英里年跑量的目标，所以一直尽量达标每周40英里跑量。七月份跑量低，主要是因为有个五天四晚的背包。这次背包正赶上优胜美地国家公园里的高温天气，第一天就气温高达100华式度以上，于是背包计划临时一改再改，里程数达历史最低。不过徒步少的好处是，在每一个宿营地都有足够的时间[阅读全文]
(2024-08-27 13:51:06)
知道夫子兄，就是在运坛这里。从大约三年前开始跑步，偶尔写点跑步心得在版上交流，一直都有夫子兄的鼓励和指导。夫子兄给我的印象，用一个词形容的话，就是不少人描述的温润如玉：谦谦君子般，不急不躁，给的建议许多时候都是直击要点，很受用，有启发。作为一个跑者，我在与夫子兄的不多也不少的交流中，可以感受到他对运动的深刻理解和那种热爱。夫子兄对[阅读全文]
(2024-06-30 13:22:55)
早晨起来扫了一眼坛子里的话题，看见程歌妹子问俺交作业。心里一惊，赶紧把帖子关上，装作啥也没看见。四周环视一下，好像也没有人注意到俺的紧张，狗还在脚底下酣睡，竟然打着一丝小呼噜。轻手轻脚穿上短裤和长袖衬衫，换上跑鞋，喝点水吃了半个面包圈，就出来完成六月份的最后一次周末长跑了。因领导最近带娃回国，难得自己周末好像有大把大把的时间。其实[阅读全文]
(2024-06-23 13:42:53)
大名鼎鼎的西部100越野赛下周六就要开始了，这是全球越野跑者的一大盛会，参赛选手人数非常有限。现在很多顶级精英跑者都在赛道适应训练，包括来自中国的几大男女越野高手。其实更鲜为人知的，却对参赛选手要求更高的是在WS100前一个星期举行的“超佳”WS20越野赛。不少跑者利用这个机会，探索西部赛道，感受西部赛道特有的高温，也进行自身状态的一个简验。[阅读全文]
