博文
(2026-04-02 19:53:42)
虽然我跑步时一般不戴耳机，但我在开车时，在家里，我是很喜欢听歌的。于是收集了大量的曲子。
我有个想法，把自己听的歌往这里放一放，和大家交流玩玩。每个周末，大概是周四或者周五放一个。
就叫《每周一歌》吧。或者叫【美粥一锅】？
现在在四月，春天来了，万物争荣。先选一首热情奔放的?Commentcava，记为?【美粥一锅】2614，2026年第14周。
Commentcava，康[阅读全文]
(2026-03-27 09:49:07)
手杖，登山杖，Trekkingpoles,跑越野的都有吧。有很多种类，价格从20块到200块，各种材料，铝的，碳钢的，碳纤维的。整根的，两截的，三截的。有的适合健行，Hiking，有的登山，有的适合越野跑。有的适合训练，有的适合比赛。
我这里只说越野跑的。我们知道，美国的越野赛道比较平缓，俗称北美高速赛道。所以很多人并不使用手杖。尤其50K以下的比赛，很多禁止使用。你[阅读全文]
(2026-03-25 11:10:51)
5姐的训练已经到了高峰期。上周跑量70英里，爬升10000尺以上，而且，完成了第一个37英里。
37英里是周六长跑，而且爬升最大的一天。周日还要慢跑12英里，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比赛配速。这样连续两天，我们叫“背靠背”。
我们在训练100K，100迈的时候，如果是一开始，我都建议起码要有一次37英里。因为第一，没有长距离的训练，你比赛的后半程会很[阅读全文]
(2026-03-25 10:17:08)
【小学四年级题目】 上山慢慢走，配速20分钟/英里； 下山轻松跑，配速10分钟/英里。 平均配速：（20+10）/2=15分钟/英里 对吗？? 【举例】： 旧金山，南湾，黑山。沿着东面山岗，停车场到黑山顶8英里。下山原路返回，也是8英里。全程16英里。 上山时间：8x20=160分钟 下山时间：8x10=80分钟 总时间：160+80=240分钟=4小时 平均配速：240/16=15?分钟/英里 简单！[阅读全文]
(2026-03-11 06:05:24)
今天是九九第九天。数九寒冬最后一天。一周前，美国已经进入“夏令时”。
不过，我这里在下雨，下周会“倒春寒”，会下雪，体感气温会降到4F，也就是摄氏零下16度。这是夏天么？其实，夏令时是个不科学的叫法，实际是日光节省模式，DaylightSavingTime.因为地球有大气，有个缓冲，虽然日光已经到了春分，气温还在立春。所以你会看到梨花开放的春天，到处是“乱穿衣[阅读全文]
(2026-02-22 20:35:56)
MikeFremont生于1922年2月23日。104岁了。他爱跑步，是90岁马拉松世界纪录保持者。 100岁时还比赛，问他跑5K吗？他说5K怎么行！于是跑了个10K。 他69岁得了ColonCancer，他改为吃素，但注意补充植物蛋白。 Mike这些年一直是我的榜样。我曾经和他跑了同一场比赛：飞猪马拉松。在他的家乡，辛辛那提。我跑全马，他跑10K。 https://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Fremont 除了跑步。他也一[阅读全文]
(2026-02-21 19:10:18)
学过钢琴的人，大概率都知道奥地利作曲家车尔尼，CarlCzelny。他是贝多芬最得意的学生。而车尔尼最得意的学生，是钢琴大师李斯特。 车尔尼被大家知晓，是孩子学钢琴就使用他的练习曲，比如车尔尼299。我家就有十几本。不过也别以为他只写练习曲哦。他也创作了很多夜曲，幻想曲，变奏曲。。。 今天是车尔尼诞辰235周年。让我们来听听他的夜曲，作品238号第4首。尤[阅读全文]
(2026-02-12 11:23:51)
1.我的雪地鞋，冰雪鞋，用的最多也是最久的是Salomon，一是我家那位最先使用，我也觉得很不错。价格不贵，质量好，可以穿很多年。特别是符合我的脚型。轻便，抓地好，每双都是磨得底都平了都舍不得丢，舒服啊。
这本，冬天还没完，就打折了25%。大概是季节性吧，我瞧瞧，有没有喜欢的，买双存着。下面几个都是越野鞋，话说在冬天，路上都是冰，路跑也要穿越野鞋[阅读全文]
(2026-02-11 10:03:03)
我的步频一般是180到190之间，下山可以到250左右，看路况。
作为练习，不少专业运动员可以达到300.
我们不必在真实跑步或比赛中追求高步频。但我们可以知道大致的极限在哪里。比如一段非常陡的下坡，你决定跑下去，这时，你被重力往下拉，而路又不好，你要以小步高频来对付。那么，你的步频能多高呢？平时还是去试一试，练一练，你才有信心直接冲下去。
除了[阅读全文]
(2026-02-08 05:31:39)
我在前天介绍了:土耳其起立。特别提醒一下注意安全。
1.在换手的过程中，壶铃不要从头的上方通过，而是用两手，从地上，往背后拉过去。壶铃很重，一个失手就砸脑袋上了。这和壶铃硬拉以及其他大部分训练不同，那些大都在脑袋以下，即使砸下，还可以躲开，砸了脚也是四肢，砸了脑袋就不同了。
2.起手和收手时，要用双手。此时壶铃对手臂是侧力，而不是正向力[阅读全文]
