现在很多疾病来源于长期精神紧张，和周围的人关系疙疙瘩瘩，内心孤独，缺乏被理解，被看到。生活方式医学的好处是，不仅仅关注吃好、喝好、睡好、运动好，同样关注我们的心理和心灵需求。人不同于动物之处，在于我们对认同感、归属感以及社会连接的需要。建立好的社会关系（social fitness），并结合心灵层面的稳定与意义感（spiritual fitness），可以让我们身心健康，每天快乐，同时获得长久的幸福感。
有研究这样描述理想的 social fitness：拥有规模较大、类型多样的社会网络，并且能与那些在需要时可以依靠、提供支持的人保持规律联系。这些关系包含深度和意义，并以真诚与同理心为特征。也就是说，关系在结构上多元，在功能上互补，在质量上让人放松、安全、安定。
最近在读 The Good Life (基于哈佛成人发展研究-Harvard Study of Adult Development写成的书。这项研究跟踪了几百人超过 80 年，是目前时间最长的幸福研究之一。这本书的核心结论很简单：良好的人际关系，是幸福、健康和长寿最重要的因素，不是之一)，书中用一组关于 social fitness 的问题，帮助我们梳理关系网络。它把人与人之间的支持分成不同维度。我们每个人都可以定期反思，把 social fitness 像 physical fitness 一样重视起来，花时间和精力去维护和优化。我也结合自己的体验做了一些思考。
1. 安全感与依靠（Safety and Security）当你遇到麻烦、危机、接到坏消息时，你会第一时间找谁？这衡量的是一种最基础的安全感——有人在，你就不慌。我的体会是，这要看事情的性质。工作上的问题找合伙人，家里的事情和先生商量，父母那边的事找姐姐。大事上有依靠很重要，但不可能让一两个人成为全部的靠山，多点分散的支持系统大概是成熟的一个表现。
2. 学习与成长（Learning and Growth）谁鼓励你尝试新事物、支持你追求人生目标？谁让你变得更好、更勇敢？这类关系推动我们向前，是成长型支持。我个人的体验是，通过读书、看视频、参加不同组织和活动，可以让我在不同领域找到导师和引领者。同时保持独立思考，对任何人或事都不盲从、不崇拜、不迷信。
3. 情绪亲密与倾诉（Emotional Closeness and Confiding）
谁了解你？当你情绪低落时可以对谁坦诚？你可以向谁寻求建议并信任他们？这是一种深层情绪连接，让人被理解、被看见。这种宝贵的“情绪价值”也容易被骗子利用，因此建立真正的情绪亲密关系并不容易，需要长期、频繁互动。有时即便是伴侣也难以达到，比如一方情商不高，对倾诉的需求没有认知，反而产生距离。举个例子，女生在工作中受委屈，向伴侣倾诉，对方却急着给“解决方案”，让她没有感受到被理解，更加郁闷。我的体会是，在类似经历的圈子里寻找倾诉对象更容易，比如妈妈群、照顾父母的朋友、创业群等。男生往往不重视情绪倾诉，很多情绪被压抑，被忽视，对身心健康不利。所以男生有固定群体一起打球、聊天、喝啤酒，只要适度，其实很健康。对“情绪亲密”需求高的人一定要学会打开上帝视角，用逻辑思维来正确评估和约束这种需求。最近很火的电视剧“危险关系”就写了一个男主角用PUA的办法伤害高才智的女生(BTW，男主那种样子，我感觉好娘娘腔，一点也不喜欢）。有的时候，你可能会遇到坏人利用你对情绪价值的诉求来胁迫你。有的时候可能是，因为双方个性，你要的情绪价值在当时根本无法得到的。比如前面那个女生，如果你家老公就还没成熟到会哄你，倾听你，那你说两句，差不多就得了，不必因为没有听到你想听的话，就自己生气了。这些情况下，及时认清了，就可以放下了。不用浪费时间，感情和关注力。对我来说，倾诉的欲望在一定程度上可以通过写作来满足。
4. 身份认同与共同经历（Identity Affirmation and Shared Experience）
生活中有没有一个人，在与你共同经历很多事情，帮助你理解自己是谁，强化你的身份感和归属感？身份认同和归属感甚至会影响大脑功能。缺失这些后，人真的可能“变笨”。很多人退休后短期内记忆力下降，丢三落四，也是身份重建过程。身份认同可以来自工作、爱好、社群。社交媒体时代，平台对身份认同和共同经历也很重要。比如文学城，来看看帖子、灌水，也很有益健康哦LOL。还有一个体验，随着人生阶段变化，与当前身份契合的人建立共同体验，非常 rewarding，这也是一种善缘，比如这两年我和姐姐的关系更近了，因为一起经历孩子教育与赡养父母。和城里另外一家人成为更好的朋友，因为两家孩子在一个高中。
5. 亲密关系（Romantic Intimacy）
你是否对生活中的亲密关系满意？是否感到情感连接充足？东方文化比较保守，很多人并不重视，中年人常觉得“不重要”。有的时候不需要风花雪月，小温存就能带来强大的亲密感。牵手散步、出门前帮忙整理衣服、一起看节目时按摩肩膀，脖子，手臂，这些简单的肌肤接触能释放大量催产素，让人放松、情绪稳定。因为这些都是我们不会与成年子女或外人发生的独特亲密。
6. 实际帮助（Practical Help）
当你需要帮助时会找谁？谁能在现实生活中支持你？现在有互联网和 ChatGPT，很多事情可以自己解决，但请人帮忙本身也是在建立社会网络。你求人，别人才会求你。给予帮助带来的满足感，有时比接受帮助更强。
7. 快乐与放松（Fun and Relaxation）
和谁在一起最轻松？谁能让你笑？和谁在一起，你可以摆烂？谁是你的玩伴，牌友，球友，逛街姐妹？这部分我相对较弱。我更喜欢独处：读书、散步、思考、写作。和大群体在一起有时候会累，更喜欢小范围或一对一交流。这也没关系。I人和E人对社交数量需求不同。另一个原因是工作中与病人和家属沟通很多，休息时反而不想说话。以后工作量减轻之后，我相信自己会有更多的玩伴！需要注意的是，现在社会里，有的人刚好相反，玩票一大帮，真的遇到难事，反而没人愿意出手帮忙。
最后再想聊一下，信仰。信仰是一种practice, 一种远大的追求，目标是永远不可及的。信仰的practice其实可以让人在上面那很多方面得到满足。西方社会很多有信仰的人同样会孤独，缺乏健康的社会关系。在我的成长过程中，信仰的讨论和体验很少。所以今天在这个方面的探索似乎给我的成长又打开一扇门，让我看问题的维度和以往有所不同。比如，这一年喜欢教会活动和其他公益活动，享受那种可以服务别人，侍奉神，奉献的感觉。
因为人的社会属性，健康幸福并不来自某一个人，而是来自一张关系网络，也是一种内在精神世界的构架。不同的人在不同维度支持我们--有人提供安全感，有人激励成长，有人倾听情绪，有人共享经历，有人带来快乐，同时内心有信仰带来的指引与力量。Social fitness，和 spiritual fitness让我们更加稳定、更有归属感，也更有面对生活的韧性。无论是 I（内向）人还是 E（外向）人，都可以拥有适合自己的、经过优化的 social fitness。如何去建立这样的关系，有很多具体可行的小技巧。我们可以在认知的基础上，建立新的习惯，如同运动的习惯。好的关系也完全可以在成年以后学会建立，养成习惯的事情就是真正拥有的了。马欣教授就是这样帮助很多人改变关系和性格，继而治疗慢病。
多元纽带的人生-Social fitness
burpeejump (2026-04-11 11:07:30) 评论 (0)现在很多疾病来源于长期精神紧张，和周围的人关系疙疙瘩瘩，内心孤独，缺乏被理解，被看到。生活方式医学的好处是，不仅仅关注吃好、喝好、睡好、运动好，同样关注我们的心理和心灵需求。人不同于动物之处，在于我们对认同感、归属感以及社会连接的需要。建立好的社会关系（social fitness），并结合心灵层面的稳定与意义感（spiritual fitness），可以让我们身心健康，每天快乐，同时获得长久的幸福感。
有研究这样描述理想的 social fitness：拥有规模较大、类型多样的社会网络，并且能与那些在需要时可以依靠、提供支持的人保持规律联系。这些关系包含深度和意义，并以真诚与同理心为特征。也就是说，关系在结构上多元，在功能上互补，在质量上让人放松、安全、安定。
最近在读 The Good Life (基于哈佛成人发展研究-Harvard Study of Adult Development写成的书。这项研究跟踪了几百人超过 80 年，是目前时间最长的幸福研究之一。这本书的核心结论很简单：良好的人际关系，是幸福、健康和长寿最重要的因素，不是之一)，书中用一组关于 social fitness 的问题，帮助我们梳理关系网络。它把人与人之间的支持分成不同维度。我们每个人都可以定期反思，把 social fitness 像 physical fitness 一样重视起来，花时间和精力去维护和优化。我也结合自己的体验做了一些思考。
1. 安全感与依靠（Safety and Security）当你遇到麻烦、危机、接到坏消息时，你会第一时间找谁？这衡量的是一种最基础的安全感——有人在，你就不慌。我的体会是，这要看事情的性质。工作上的问题找合伙人，家里的事情和先生商量，父母那边的事找姐姐。大事上有依靠很重要，但不可能让一两个人成为全部的靠山，多点分散的支持系统大概是成熟的一个表现。
2. 学习与成长（Learning and Growth）谁鼓励你尝试新事物、支持你追求人生目标？谁让你变得更好、更勇敢？这类关系推动我们向前，是成长型支持。我个人的体验是，通过读书、看视频、参加不同组织和活动，可以让我在不同领域找到导师和引领者。同时保持独立思考，对任何人或事都不盲从、不崇拜、不迷信。
3. 情绪亲密与倾诉（Emotional Closeness and Confiding）
谁了解你？当你情绪低落时可以对谁坦诚？你可以向谁寻求建议并信任他们？这是一种深层情绪连接，让人被理解、被看见。这种宝贵的“情绪价值”也容易被骗子利用，因此建立真正的情绪亲密关系并不容易，需要长期、频繁互动。有时即便是伴侣也难以达到，比如一方情商不高，对倾诉的需求没有认知，反而产生距离。举个例子，女生在工作中受委屈，向伴侣倾诉，对方却急着给“解决方案”，让她没有感受到被理解，更加郁闷。我的体会是，在类似经历的圈子里寻找倾诉对象更容易，比如妈妈群、照顾父母的朋友、创业群等。男生往往不重视情绪倾诉，很多情绪被压抑，被忽视，对身心健康不利。所以男生有固定群体一起打球、聊天、喝啤酒，只要适度，其实很健康。对“情绪亲密”需求高的人一定要学会打开上帝视角，用逻辑思维来正确评估和约束这种需求。最近很火的电视剧“危险关系”就写了一个男主角用PUA的办法伤害高才智的女生(BTW，男主那种样子，我感觉好娘娘腔，一点也不喜欢）。有的时候，你可能会遇到坏人利用你对情绪价值的诉求来胁迫你。有的时候可能是，因为双方个性，你要的情绪价值在当时根本无法得到的。比如前面那个女生，如果你家老公就还没成熟到会哄你，倾听你，那你说两句，差不多就得了，不必因为没有听到你想听的话，就自己生气了。这些情况下，及时认清了，就可以放下了。不用浪费时间，感情和关注力。对我来说，倾诉的欲望在一定程度上可以通过写作来满足。
4. 身份认同与共同经历（Identity Affirmation and Shared Experience）
生活中有没有一个人，在与你共同经历很多事情，帮助你理解自己是谁，强化你的身份感和归属感？身份认同和归属感甚至会影响大脑功能。缺失这些后，人真的可能“变笨”。很多人退休后短期内记忆力下降，丢三落四，也是身份重建过程。身份认同可以来自工作、爱好、社群。社交媒体时代，平台对身份认同和共同经历也很重要。比如文学城，来看看帖子、灌水，也很有益健康哦LOL。还有一个体验，随着人生阶段变化，与当前身份契合的人建立共同体验，非常 rewarding，这也是一种善缘，比如这两年我和姐姐的关系更近了，因为一起经历孩子教育与赡养父母。和城里另外一家人成为更好的朋友，因为两家孩子在一个高中。
5. 亲密关系（Romantic Intimacy）
你是否对生活中的亲密关系满意？是否感到情感连接充足？东方文化比较保守，很多人并不重视，中年人常觉得“不重要”。有的时候不需要风花雪月，小温存就能带来强大的亲密感。牵手散步、出门前帮忙整理衣服、一起看节目时按摩肩膀，脖子，手臂，这些简单的肌肤接触能释放大量催产素，让人放松、情绪稳定。因为这些都是我们不会与成年子女或外人发生的独特亲密。
6. 实际帮助（Practical Help）
当你需要帮助时会找谁？谁能在现实生活中支持你？现在有互联网和 ChatGPT，很多事情可以自己解决，但请人帮忙本身也是在建立社会网络。你求人，别人才会求你。给予帮助带来的满足感，有时比接受帮助更强。
7. 快乐与放松（Fun and Relaxation）
和谁在一起最轻松？谁能让你笑？和谁在一起，你可以摆烂？谁是你的玩伴，牌友，球友，逛街姐妹？这部分我相对较弱。我更喜欢独处：读书、散步、思考、写作。和大群体在一起有时候会累，更喜欢小范围或一对一交流。这也没关系。I人和E人对社交数量需求不同。另一个原因是工作中与病人和家属沟通很多，休息时反而不想说话。以后工作量减轻之后，我相信自己会有更多的玩伴！需要注意的是，现在社会里，有的人刚好相反，玩票一大帮，真的遇到难事，反而没人愿意出手帮忙。
最后再想聊一下，信仰。信仰是一种practice, 一种远大的追求，目标是永远不可及的。信仰的practice其实可以让人在上面那很多方面得到满足。西方社会很多有信仰的人同样会孤独，缺乏健康的社会关系。在我的成长过程中，信仰的讨论和体验很少。所以今天在这个方面的探索似乎给我的成长又打开一扇门，让我看问题的维度和以往有所不同。比如，这一年喜欢教会活动和其他公益活动，享受那种可以服务别人，侍奉神，奉献的感觉。
因为人的社会属性，健康幸福并不来自某一个人，而是来自一张关系网络，也是一种内在精神世界的构架。不同的人在不同维度支持我们--有人提供安全感，有人激励成长，有人倾听情绪，有人共享经历，有人带来快乐，同时内心有信仰带来的指引与力量。Social fitness，和 spiritual fitness让我们更加稳定、更有归属感，也更有面对生活的韧性。无论是 I（内向）人还是 E（外向）人，都可以拥有适合自己的、经过优化的 social fitness。如何去建立这样的关系，有很多具体可行的小技巧。我们可以在认知的基础上，建立新的习惯，如同运动的习惯。好的关系也完全可以在成年以后学会建立，养成习惯的事情就是真正拥有的了。马欣教授就是这样帮助很多人改变关系和性格，继而治疗慢病。